Поделиться статьей. Полезна ли ходьба при варикозе? Какой ходьбой можно заниматься? При продолжительной ходьбе нужно делать короткие перерывы или замедлять темп, но при этом избегать длительных остановок без движения. Это важно для поддержания нормальной циркуляции крови в венах ног и предотвращения отечности стоп и голеней. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе? Во время занятий скандинавской ходьбой при варикозе важно соблюдать ряд рекомендаций [2].
Выбирать удобную обувь, специально предназначенную для спортивной ходьбы. Ходить по ровной поверхности.
Особое внимание уделить выбору палок. Опора на них позволит разгрузить ноги во время тренировок. Перед занятием всегда проводить разминку. Разогрев мышц должен занимать не менее 20 минут.
Начинать с небольших прогулок и низкого темпа, постепенно увеличивая нагрузку. Внимательно следить за пульсом. Если он превысит ударов в минуту, снизить темп и продолжительность тренировки. Контролировать свое состояние. Дискомфорт в мышцах и суставах — сигнал к тому, чтобы перейти на более медленный темп и закончить занятие.
Поэтому, если у вас имеется лишний вес, то с ним нужно бороться, в первую очередь с помощью физических упражнений. А каким именно спортом можно заниматься при варикозе, вы узнаете ниже. Пожалуй, самым полезным видом физических нагрузок при варикозном расширении вен является плавание. Во-первых, во время плавания ноги не испытывают сильной нагрузки, а плотность воды не позволяет крови застаиваться в венах.
Если у вас нет лишнего веса, то при варикозе полезной будет спортивная ходьба. Для лиц с лишним весом подойдет ходьба в среднем темпе, пока не удастся нормализовать вес. Если вы любите силовые упражнения, то при варикозе желательно выбирать те упражнения, которые выполняются лежа или сидя, чтобы сильно не нагружать ноги.
Также разрешена йога, восточные и латиноамериканские танцы. Если у вас варикоз, то вы должны забыть о видах спорта, где нужно бегать и прыгать. Скажите решительное «нет» пробежкам, степу, аэробике, скакалке и некоторым видам танцев.
Также следует забыть о штанге, гантелях и других упражнениях, связанных с поднятием тяжестей. Помните, что при варикозном расширении вен не рекомендуется поднимать тяжесть больше кг. Варикозные ноги очень не любят тепло.
Держите свои ноги подальше от обогревателей и других источников тепла. Горячий душ, баня и сауна являются противопоказанием к варикозу.
Комментарии к записи